J'arrête la musculation !

Mais pourquoi arrêter la musculation ?

Adepte depuis quelques années de la salle de sport, la rentrée 2017 va être un nouveau challenge pour moi.


Je ne compte pas réellement arrêter la musculation. Ce que j'arrête, du moins pour un laps de temps, c'est la salle de sport.

Les raisons

Depuis quelques années, en raison de mes études et de mon parcours professionnel, j'ai du changer à plusieurs reprises de salle de sport. Cela a eu forcément quelques désavantages sur la régularité de mes séances et donc un impact sur ma motivation.

Les règlements des salles de sport ne me conviennent pas toujours. Surtout sur la partie résiliation qui est un vrai casse-tête et un coup supplémentaire non négligeable.

De plus, les salles comportent beaucoup de personnes "isolées". Soit elles sont perdues car ne savent quoi faire, soit elles sont là pour se montrer. Le fameux culte de l'apparence, du meilleur, de l'image. Et je déteste ça! (N'oublions pas qu'une partie n'est là que pour travailler le corps et se détendre^^)

Mais au delà de ça, c'est l'effet enfermé qui me gêne beaucoup. Pour la plupart d'entre nous, nous travaillons en intérieur. Et la salle est dans un continuum.

Certes, cela est confortable en hiver...mais chez soi aussi, à n'importe quelle heure! Oui moins de machines...mais à chacun ses objectifs (j'en parle plus bas!).

L'utilisation abusive des réseaux sociaux 

ATTENTION : je n'ai rien contre ceux qui le pratique !

Depuis quelques années, la pratique en salle de sport explose. Comme je le rappelle dans mon LIVRE (clique sur le lien^^), un mouvement s'est mis en place depuis la démocratisation  des salles, l'exposition de stars bodybuildés et une certaine prise de conscience quant à notre sédentarité.

Oui, il faut bouger pour se sentir mieux et en bonne santé!

Ce qui me dérange avec les réseaux sociaux c'est cette bipolarité qui s'opère beaucoup:

"faite de votre mieux, peu importe votre niveau MAIS je suis le meilleur".

Oui, les photos sont là pour motiver...mais peuvent souvent complexer. Je n'ai pas ce problème là (grand bien m'en fasse!) mais je me met à la place d'une personne en forte obésité ou en cas d'extrême maigreur. Elle voudra devenir comme certains. Sauf que ces certains sont une pale copie de la réalité (grâce notamment aux filtres à images).

Il y a également le "cheatmeal". Cela consiste à manger ce que l'on veut une seule fois par semaine. 

En réalité, cela ne marche pas comme ça ! On peut manger ce que l'on veut plusieurs fois en restant raisonnable et en se faisant plaisir. La vie n'est pas un calcul, il faut la gérer en fonction des actions et émotions passantes. Les réseaux ont tendance à montrer des hommes/femmes au corps strié manger de gros burgers (pourquoi toujours cet aliment d'ailleurs...? Merci les USA!) et ainsi "profiter" de la vie... Ce n'est pas MA conception des choses.

Que vais-je faire maintenant ?

Oui, pour un corps plus massif, la salle est à mon sens obligatoire. Les muscles vont se forger avec une charge additionnelle. On peut isoler un muscle (attention, pas tous ^^), travailler en poly-articulaire. En soi, la salle est très intéressante. Mais le travail au poids de corps/lesté  m'intéresse de plus en plus. Je ne maîtrise pas encore certains mouvements de base comme les tractions, même si j'ai progressé.

Mon angle de travail se répartira en quatre points :

-Le poids de corps
-les sangles et "TRX"

-Les kettlebell

-Le hiit

-Le running

Mes résultats attendus

*Maitriser les tractions : deux choix s'offrent à moi. Trouver en extérieur une barre qui servirait à me tracter, soit investir dans une barre à traction à installer chez soi(30€ environ).

*Etre en meilleure condition physique, avoir un corps plus fonctionnel: même si je me sens bien en ce moment, je veux pouvoir être plus leste !

*Renforcer mon corps : beaucoup plus de gainage et de vacuum pour solliciter les muscles profonds et donc renforcer la structure!

*Renforcement cardio : j'aimerai retrouver la même sensation qu'auparavant, en endurance fondamentale ou courir une heure ne me faisait pas peur et m'aider à canaliser mes soucis !

Peut-être que je changerais d'avis en cours de route.... mais pas pour l'instant !

N'hésitez pas à me suivre sur les différents réseaux sociaux pour voir mon évolution!

See you soon... ;)

Pourquoi j'ai arrêté le squat complet !

Squat,fessiers, squat...!

Ayant fait du squat pendant quelques années et me "blessant" à différentes reprises, j'ai décidé d'arrêter l'exercice le plus complet et difficile techniquement de la musculation.

Retour sur mon expérience

L'exercice de SQUAT est devenu un incontournable ces dernières années. Il est réalisable en salle ou à la maison et à plusieurs avantages: il sollicite les 2/3 des muscles du corps, permet de dépenser beaucoup de calories, se muscler les quadriceps et les fessiers.

Il serait le remède miracle au fameux FESSIER DE RÊVE, vous savez celui que montrent en boucle les Youtubeuses en vogue. Un fessier bien galbé c'est vrai que c'est joli. Mais à quel prix ?

Il existe différents types de morphologies. Personnellement j'ai de grandes jambes donc de longs fémurs, ce qui implique, lors de l’exécution du squat,l'affaissement de mon dos alors qu'il devrait être droit pour ne pas me blesser. De plus, en écoutant bêtement les conseils de pseudo-coachs je me suis dit qu'un vrai squat était un squat entier, ou les fesses descendaient en dessous des genoux. Certes lorsqu'on dispose de cours fémurs, la position n'est pas forcément inconfortable. Pour ma part, mon bassin roulait au fur et à mesure de la descente, me faisait perdre mon gainage et m'a provoqué une hernie discale. Après plusieurs tentatives de techniques, en limitant les poids, mon dos souffrait toujours. J'ai donc décidé d'arrêter les squats.

Les fentes, la chaise

Désormais j'exécute des fentes pour solliciter au mieux mes quadriceps et fessiers, doublé par du gainage chaise dos au mur. Et mon dieu que c'est efficace!

Se documenter

Même si je n'aime pas trop sa mentalité et certains de ses propos, Delavier possède une bonne connaissance et de très bon bouquins sur le sujet. Un petit clic sur la photo pour en savoir plus !

Et enfin une vidéo-débat  très intéressante entre Christophe Carrio et Rudy Coia sur le sujet.

Et dans tous les cas, peu importe les conseils que l'on vous prodiguera en salle de sport (collègues, adhérents), laissez les parler et pratiquez VOTRE sport selon VOTRE corps !

See you soon... ;)

Maigrir ET Se muscler :Le cardio !

Pourquoi COURIR?

Toute personne voulant perdre un peu de poids va systématiquement se tourner vers la course à pied. Mais pour autant est-ce la meilleure solution ?

Pourquoi se tourne t-on vers la course à pied ?

Peu coûteux

En effet, pour débuter il suffit de trouver un parc, un stade, d'enfiler de BONNES baskets (attention aux semelles), une montre ou téléphone et l'activité peu commencer!

De plus, les applications pour smartphone proposent de plus en plus de services permettant de se chronométrer, d'être suivi en temps réel ou encore de calculer globalement ses calories dépensées.

 Tout le corps est sollicité

Lorsque l'on court, c'est l'ensemble du corps qui est soulevé puis relâché lors des différents appuis au sol. Qui dit corps soulevé, dit calories dépensées!

Noradrénaline, endorphine, dopamine

Tout un tas d'hormones va se libérer pendant l'activité de course !

Les endorphines provoquent une sensation d'euphorie (la même lorsque l'on mange quelque chose dont on a envie !)

La noradrénaline va permettre de faire fondre les graisses par une action de "stress"

La dopamine tout comme les endorphines va permettre de ressentir le  plaisir de l'effort, et permettre également un effet de tonicité en fin de course ! C'est également cette hormone qui est responsable de l'addiction chez certains coureurs.

Plus de précisions par ICI 

MAIS la course à elle seule permet t-elle de perdre du poids et à se muscler?

Et bien pas vraiment.

Certes votre corps va consommer des calories et selon votre addiction à cette pratique, votre envie de courir toujours plus  va accroître.

Mais qu'on se le dise , au delà de 45 minutes de course (tout comme de musculation!) le corps est en catabolisme soit une dégradation des tissus musculaires par l'organisme pour produire l'énergie dont-il a besoin.

Le cardio ne puise pas directement dans les muscles ! Mais la dépense caloriques trop importantes du à une certaine intensité ( 2h de course par exemple) va limiter et réduire la prise de muscle !

Oui il faut des calories, de la matière pour se muscler.

Mais coupler le cardio et la musculation va être un sacré atout !

Musculation+cardio: le combo gagnant

Autre que la musculation en salle, le poids de corps peut être très intéressant. Le HIIT en est un bon exemple. Il associe travail au poids de corps et cardio. Cela sollicite des mouvements poly articulaires (plusieurs muscles) et une haute fréquence cardiaque, qui servira à "l'after burn effect".

C'est grossièrement expliqué, le fait de brûler des calories après un gros effort, du à la tension des muscles encore présente.

Plus d'explications ICI

Pour terminer, j'aimerai vous faire comparer deux photos.

La première est celle d' athlètes au 100m haie et l'autre en marathon. Vous voyez la différence ?

Certains diront que ce n'est pas comparable...en effet, les efforts ne sont pas les même !

Donc la course à pied, à mon avis, a de grands intérêts mais ne favorise pas la prise de muscle sur le long terme. Elle permet cependant de perdre du poids même si ce n'est pas la meilleure façon, et surtout de se faire plaisir!

See you soon...;)

J'ai testé le fromage VEGAN de Carrefour !

Du Fromage Vegan ?

Hello toi !

J'ai testé un nouveau produit et je tenais à te le présenter.

Comme tu le sais sûrement, Carrefour à depuis peu mis en avant une gamme Végane avec un emplacement tout dédié.

Aujourd'hui je me suis acheté un Fromage Vegan. Alors j'entends déjà dire " le fromage vegan c'est pas possible , c'est avec du vrai lait !!!".

Certes, mais flûte. Je dis ce que je veux! (Argument imparable.)

Et qu'est-ce qu'il vaut ?

 Emballage assez sympathique!

Voici les valeurs nutritionnelles du produit.

Après avoir enlevé l'emballage "en paille", apparaît l'emballage de conservation.

Enfin, on peut admirer la texture!

Une texture assez ferme, proche de la fêta. Le goût s'en rapproche d'ailleurs et c'est ce qui m'a bluffé !

Au niveau nutritionnel, il ne faut pas se leurrer: très peu de protéines MAIS beaucoup de graisse de coco, qui est du BON GRAS. Mais à consommer avec modération comme chaque chose.

>>>297 kcal au 100g pour ceux qui suivent ce procédé donc prudence modérée !

Et le prix?

5.40€ les 400g. Soit 13.5 €/kg. Je ne trouve pas cela vraiment onéreux, puisque le paquet peut durer un sacré bout de temps !

Alors à l'achat on peut se dire "Waaaaah c'est cher ça!!!!", mais quand on compare avec du fromage au lait, ça va un peu mieux. Et surtout que l'un fait moins de mal à l'autre (santé comme planète).

Donc si vous chercher un fromage vegan pour tartiner ou pour faire des pizzas, n'hésitez pas! 

J'ai été moi-même surpris.